人累的时候，最先发出信号的，未必是腿脚。有时是夜里翻来覆去，明明困得睁不开眼，脑子却像没关灯；有时是白天没精神，说话提不起劲，吃饭也不香。还有些人容易心慌、健忘，脸色看着不够红润，稍微忙一点就觉得气短乏力。这类状态若反复出现，在中医里常会想到一个方向：心脾两虚。
心脾两虚，听起来像两个地方都“亏了”，其实可以理解为身体里的供养系统跟安神系统都变弱了。心和睡眠、情绪、精神状态关系密切，好比屋里的灯，灯油充足，光才稳；脾胃负责消化吸收，把吃进去的食物变成身体能用的气血，好比仓库和运输队。若脾胃虚弱，气血生化不足，心神得不到足够濡养，就容易出现睡不踏实、梦多、心慌、记性下降等表现。
这种问题，多不是一天形成的。长期思虑过多，脑子像一直转动的磨盘，停不下来，时间久了容易耗伤心血，也会影响脾胃运化。吃饭没规律、偏爱生冷甜腻、熬夜劳累、久坐少动，也会让脾胃像受潮的柴火，想烧旺却总差一口气。气血来源变少，身体就容易出现“电量不足”的感觉：人不算大病，却总觉得虚、累、懒、困。
心脾两虚常见的表现，并不只是不睡觉。有人是入睡难，躺下后杂念多；有人是睡着了也不沉，梦多易醒；有人白天精神散，注意力不集中，事情刚放下转头就忘。脾胃失养的人，还可能伴随食欲差、饭后腹胀、大便偏稀、面色萎黄、唇色偏淡。女性还可能出现月经量少、色淡、经期乏力明显等情况。若这些表现交织在一起，就更需要留意身体是不是长期处在消耗状态。
调理这类情况，不能只盯着“睡不好”。睡眠像树上的叶子，根在气血和脾胃。只靠临时硬睡，或者白天猛喝浓茶咖啡提神，可能让身体更像被反复抽打的马，短时间还能跑，后面更容易疲惫。更合适的方向，是让脾胃慢慢恢复运化，让气血有来源，也让心神有依靠。
日常饮食宜偏温和、清淡、规律。三餐不要忽早忽晚，少让胃长时间空着，也少用寒凉、油腻、过甜的食物反复刺激脾胃。粥、软饭、山药、莲子、红枣、桂圆、小米等食材，在体质合适时可作为日常饮食参考，但不宜见虚就乱补。补得太腻，脾胃运不动，反而容易腹胀、口腻、没胃口。
情绪和思虑也要“松一松”。心脾两虚的人，常不是身体没事，而是脑子太忙。睡前少刷刺激性内容，给情绪留一段缓冲时间；白天把复杂事情分段处理，别把所有压力都堆到晚上。适当散步、拉伸、晒晒太阳，也有助于气血运行，不必追求强度，关键是长期温和地做。
如果睡不好、心慌乏力、食欲差等表现持续存在，或伴随明显胸闷、心跳异常、体重变化、长期腹泻等情况，就不宜只按“虚”来理解，应及时做专业评估。中医讲辨证，心脾两虚只是一个常见方向，具体调理仍要结合舌象、脉象、寒热虚实和个人状态来看。身体不是突然没精神的，多半是在一段时间里慢慢被消耗。思虑少一点，饮食稳一点，作息缓一点，脾胃有力，气血渐足，夜里的灯才更容易安静下来。睡得踏实，精神才有地方生长。
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